barki i nogi

[...] masz troche lipny rozkaład, bo po barkach robic plecy to znowy dorzynasz wtedy tylny akton, i miesnie czworoboczne dzien po dniu, nastpnie robic nogi po ciekzim treningu pleców to tez nieporozumienie, doł plecow i dwugłe bede dojechane na maksa znowudzien po dniu. polecam Ci taki rozklad Pon plecy, wt kl, czw nogi, pt barki , sobt rece

Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]

Za dużo serii, A6W sobie odpuść, poczytaj o ABS II Pon.-Mięśnie klatki piersiowej+triceps Wto.-Brzuch Śrd.-Biceps+mięśnie grzbietu Czw.-Brzuch Piątek.-Nogi+Barki Sobota.-Brzuch Niedz.-Wolne Brzuch ćwicz normalnie nie od dzielnie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,pływanie,bieganie Będzie ci ciężko zdobyć mase bo spalasz mnóstwo kcl [...]

Taki rozkład treningow wcześniej dawął mi spoko efekty i wcale niebyłem padnięty po klata + nogi ( niemyślcie że sie op*****lałem ) poprzednie połączenie wybło takie : nogi , barki , klata tric , biceps plecy i było dosyć hoojowe bo sie nabawiłem przemęczenia bica wiec go chcem troche odciążyć teraz. PS ; niemam żadnej fobi przed ciezarami , skoro [...]

Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

[...] Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się zgadzała.

Wróciłem z siłowni Zrobiłem sobie plecy, nogi, bicek, barki łydki i przedramiona

[...] takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, brzuch(thruster, push press, swing, zarzut) WTOREK - CF z ciężarem ciała - dzien z średnimi ww (2 gr ww, 2,5 gr b, 1,2 gr t) ok.2400kcal Wody wykonywane na [...]

Drugi trening 'dziesiątek' za mną. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 70kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg -szrugsy z hantlami 1x 24kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x [...]

wrzuciłem w szejker plutonium i devila, lecą nogi i barki, tylko jeszcze szocik mały

[...] w super seriach + brzuch Czwartek: Weightlifing (na crossficie) Piatek: Crossfit technika, szlifowanie techniki + zawsze jakiś WOD + basen Sobota : Siłka klatka plecy barki brzuch w miare mozliwosci. Niedziela wolne Dieta: Do crossfitu, czyli trochę zmienionego stylu odżywiania się, wyliczyłem w kalkulatorach ze potrzebuje: Tylko tutaj [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Plan przeładowny nie nadaje się do ćwiczeń kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch po 1ćw na partie duże partie 3s małe 2s dwa zestawy A/B ułóż i wklej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 14:49:33

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

[...] ze wszystkich połączeń. Już w innym poście doradzałem takiego połączenia, bo przy klatce operujemy większym ciężarem dlatego lepiej moim zdaniem trenować ją z bicem, a barki z racji że niższy sięrzar i mniejsze napięcia i w stawie łokciowym i w samym tricepsie więc chyba lepiej barki+tric. I nie wiem czy ktoś zdoła mnie merytorycznie [...]

[...] ze sztanga 3x 15 -12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 -12 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano środa barki + przedramie barki: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) podciąganie [...]

Yo ja zmienil bym polaczenie grup, i cwiczenie jedno na tricka mi nie pasi wyciskanie zza glowy jest na barki bardziej, no i klatke bym zaczynal od prostej lawki. A grupy to wolabym tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi i troche kolejnosc cwiczen tez bym pozmienial aaa i do klatki nie rob wyciskania na skosie sztanga i hantlami same hantle [...]

[...] o wiele mniejsza(czego osobisice nie poleam-poniewaz mocno obrywa przy treningu klatki,jest stabilizatorem w wiekszosci cwiczen-wiec nie budzil bym go takl czesto) Piatek barki+kaptur+biceps wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 unoszenie hantelkow 10,10,8,8 pociaganie sztangi do brody 12,10,8,8 unoszenie hantelkow przed siebie [...]

Trening moim zdaniem porażka na barki masz 16 seri a na nogi 9 porównaj sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na [...]